Los ejercicios de Pilates forman parte de un método integral que ayudaa mover los músculos más profundos del cuerpo, y así lograr una buena postura.Si bien los movimientos pueden parecer lentos y fáciles, son intensos yespecíficos para cada zona del cuerpo. Ayudan a mejorar el equilibrio y la alineación, a la vez que contemplan lacoordinación, la respiración, la fuerza y la estabilidad.
El método Pilates es adecuado para todas las edades, de modo quecualquiera lo puede hacer en la medida en que comprenda las consignas. En unnivel principiante se trabaja sin elementos, pero cuando ya se tiene mayorcoordinación y se conocen los ejercicios, se pueden complementar con pelotas,rolos, barras y bandas. Los rolos permiten modificar la estabilidad para forzarel cuerpo a mantenerla por sí solo. Las bandas o sogas ayudan a inmovilizaralguna zona del cuerpo, para así poder mover otras con mayor fluidez.
Pilates propone una técnica "inteligente que permite fortalecer losmúsculos de los hombros, pecho y espalda. Así tu cuerpo puede soportar mejorlas exigencias diarias, como por ejemplo una mala postura adquirida durante lajornada laboral.
Esta disciplina es perfecta porque ayuda a manejar el estrés y a lavez a tener un cuerpo más flexible y fuerte. Lleva el nombre de su creadorJoseph Pilates, un alemán nacido en 1880 que lo llamó al principio "Contrologíaporque buscaba que la mente controlara el cuerpo al hacer los ejercicios. Losejercicios combinan el control de la respiración con elementos defisicoculturismo, lucha, yoga, tai chi, meditación zen y gimnasia.
Mariel Rovira es instructora de Pilates en el Club Atlético MonteGrande y cuenta que "Las clases de son muy completas, se trabajan todos losmúsculos del cuerpo y cualquier personapuede tomar clases, ya sea un joven ouna persona de la tercera edad y agrega "En el caso de que haya una dolenciaen la columna, por ejemplo, se hace una clase especializada teniendo en cuentacuales son las dificultades. Para este sistema no hay límite de edad, niningún tipo de restricción, todas las personas pueden realizarlo, inclusiveaquellas que tienen patologías óseas ya que la técnica está basada en lapreeducación neuromuscular, lo que permite mejorar profundamente la postura yaliviar las lesiones como por ejemplo, lumbalgias y diversas tensiones.
A través de la combinación de las tradiciones oriental y occidental,su inventor consiguió crear una rutinade más de 500 ejercicios que aunara calma y flexibilidad (oriente) junto confuerza y tono muscular (occidente). Aunque lo cierto es que el método se podríareducir a 34 ejercicios básicos de los cuales surgen infinidad de combinacionesy ampliaciones. En ellos se trabajan ángulos anatómicos y palancas fisiológicasconcretas, y se han de realizar siempre al compás de la respiración, estandototalmente concentrado en los movimientos que se realizan.
Es un método intenso y efectivo que produce beneficios notables en lamusculatura, pero ésta no ha sido la única causa para que se extienda supráctica sino que en gran parte contribuyó el hecho de que varios famososincurrieran en esta disciplina y recomendaran su práctica.
Esta técnica tiene seis principios básicos y esenciales como elcontrol, concentración, fluidez, precisión, respiración y centro. Precisamente,con este último principio, el Pilates hace referencia a una zona concreta delcuerpo denominada centro de fuerza, que también se conoce como mansión delpoder. Dicha zona la conformarían los músculos abdominales, la base de laespalda y los glúteos y la intención es que, a través de su fortalecimiento, seejerciten el resto de partes del cuerpo. Su objetivo principal no es la quemade calorías, sino reforzar la musculatura y aumentar el control, fuerza yflexibilidad de nuestro cuerpo. Aunque, como todo ejercicio físico, supone unaumento en el gasto energético y, por tanto, también contribuye a mantener unpeso equilibrado.
La mayoría de los ejercicios se realizan mediante una serie demovimientos suaves y lentos y con la ayuda de aparatos diseñadosespecíficamente para esta disciplina. En todos y cada uno de estos movimientoscontrolados se intenta conseguir la mayor precisión posible a través delcontrol de la respiración, la correcta alineación de nuestro cuerpo y, porsupuesto, la concentración. De esta manera se evitan gestos violentos oincontrolados que puedan ser agresivos para el organismo.
Hoy en día hay muchas disciplinas que se engloban bajo el términoPilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las delprimero se realizan con la ayuda de aparatos especialmente diseñados y las delsegundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque se puedenincorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente, los principios que rigenambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios es similar."Hay distintos tipos de Pilates, y todos son muy útiles, en especial, el que serealizan en las camas en donde uno trabaja con el propio peso del cuerpo y nouno extra.
Las clases de Pilates tienen una duración aproximada de cincuentaminutos y los especialistas recomiendan que se realice con una frecuencia dedos veces por semana, la indumentaria debe ser cómoda y adecuada para realizartodo tipo de actividades. "Nosotros realizamos clases de una hora de duraciónal cual dividimos en dos partes, un tiempo para la ejercitación y los últimosdiez minutos de la clase para hacer relajación, elongación y darles un masajesa nuestros alumnos. Es una forma de que finalicen la clase un poco másliberados.
Nunca es tarde para aprender a corregir nuestra postura y fortalecerel cuerpo. Nunca es tarde para mejorarnuestra calidad de vida, solo debemos animarnos a sentirnos bien con nosotrosmismos, Pilates, es una muy buena herramienta para esto.
