Llega agosto, la segunda partedel invierno y del año. Las mañanas heladas, la baja sensación térmica y laslluvias no darán tregua. Por eso, es recomendable adoptar algunos consejos parasobrellevar de mejor manera la temporada de frío que ya se instaló y no quieredespedirse.
1. Mantener y reforzar los hábitos de higiene
En invierno, los virus que causan los resfríos y la gripe circulan conmayor frecuencia y la tasa de contagio aumenta por el hecho de estar enambientes cerrados y mal ventilados. Para ello, lavarse las manos sigue siendouna de las mejores formas de evitar el contagio. Además, es recomendabletaparse la boca o cubrirse con el brazo al momento de estornudar o toser paraevitar la propagación de los gérmenes. Asimismo, hay que evitar tocarse losojos, la boca y nariz ya que de este modo es como se propagan los viruspresentes en sus manos.
2. Evitar cambios bruscos de temperatura
Los extremos de temperatura son perjudiciales en esta época del año.Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda debe estaren torno a los 22° C y es aconsejable asimismo ventilar periódicamente losambientes.
3. Estar atentos a la protección del hogar
El invierno es la estación donde ocurren más incendios en el hogar. Eneste sentido, es aconsejable agudizar la atención sobre este aspecto yenseñarles a los chicos qué hacer en casos de accidentes doméstico.
Existe además el riesgo de intoxicación por monóxido de carbono porcombustión en el interior del hogar, por lo que se aconseja no instalarcalefones en los baños, revisar las salidas al exterior de calefones y estufasy que dicho trabajo lo haga un gasista matriculado y no usar braseros paracalefaccionarse además de garantizar siempre la ventilación de los ambientes
4. No desatender la protección solar
Los rayos de sol pueden quemar la piel durante esta época del año,especialmente para aquellos que pasan muchas horas al aire libre o en lugares con alto reflejode los rayos del sol (como agua y nieve). Por eso, es necesario aplicarprotección solar con altos índices de protección UV (ultravioleta) en las zonasde la piel que no se encuentren cubiertas por la ropa.
5. Reforzar el cuidado de la piel
Durante esta época del año, la piel lucha contra los efectos del fríoy los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables esaconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitardescamaciones, paspaduras y grietas.
6. Cuidar de la alimentación
En invierno, el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, locual suscita la probabilidad de aumentar de peso durante la temporada. Paraevitar esta situación, es recomendable mantener los horarios de alimentación,modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadir a ladieta una variedad de frutos secos.
7. Aumentar la ingesta de vitaminas
Para combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar laingesta de vitaminas A, C Y D mediante los alimentos apropiados (cítricos,verduras de hoja, lácteos, etc). La vitamina A evita la resequedad del cutis ylas grietas en los labios. Por su parte, la vitamina C ayuda a aumentar lasdefensas y a prevenir resfríos.
8. Cuidar el estado de ánimo
Los meses de frío representan para muchos tiempos de estrés y detristeza. De hecho, algunas personas son diagnosticadas con el denominadoTrastorno Afectivo Estacional. Por eso, es importante mantener una actitud yuna disposición mental positiva. Por otro lado, resulta de gran ayuda descansary dormir en un ambiente agradable y con temperatura adecuada.
9. Persistir con el deporte, aún en tiempos de frío
Practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir elfrío. Por eso, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la épocadel año en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizaruna rutina de precalentamiento extensa y a conciencia.
10. Adecuar la indumentaria
El consejo más práctico es vestirse en capas (técnica"cebolla") para poder mantenerse secos y calientes. Si el clima esmuy frío, es recomendable vestir ropa térmica. Asimismo, es importarteconsiderar que los bebés y niños deben vestirse con una capa de ropa más de laque un adulto llevaría en las mismas condiciones. Sin embargo, hay que estaratentos que el abuso de prendas demasiado cerradas o ceñidas impide unacorrecta transpiración.
