Técnica para regular emociones

Hay varias técnicas. Hoy veremos la respiración. La técnica es sencilla y puede ser fácilmente aprendida. Y le va a resultar de utilidad en infinidad de situaciones. Es muy utilizada en los ataques de pánico, también se usa en oratoria o presentaciones, en exámenes, para conciliar el sueño, o cuando la persona tiene taquicardia porque la respiración regula la taquicardia si el problema es emocional. Lo invito a relajarse y hacer el ejercicio. La técnica son cuatro pasos de cinco tiempos. Primero, largamos despacio el aire. Paso 1: Inspiramos por la nariz en cinco tiempos, bien sonoros….Hum, Hum, Hum, Hum, Hum. Paso 2: retenemos el aire y mientras, contamos cinco tiempos … uno, dos, tres, cuatro, cinco. Paso 3: largamos despacito, despacito el aire, en cinco tiempos o también pueden ser nueve tiempos. ¡Muy importante! ¡Largar el aire despacito!  Paso 4: sin aire, contamos 5 tiempos. Y volvemos al paso 1. Esta técnica de cuatro pasos,  la hacemos tres veces.  Cuando nos ponemos nerviosos no nos damos cuenta que respiramos entrecortadamente y eso hace que el cerebro pase de 7 a 21 ciclos por segundo y  en un examen puede generar bloqueo o aumentar la frecuencia cardíaca. Lo importante es bajar a 7 ciclos por segundo que son los estados de meditación, creatividad, relajación. ¡Y eso se logra a través de la respiración!