Lo importante de la entrada en calor es que previene futuras lesiones, si no hacemos una correcta entrada en calor es muy probable que después tengamos dolores articulares, musculares, desgarros. Como no condicionamos el cuerpo según la tarea, eso es lo que nos puede llegar a influir a que mañana nos duela todo.
La mayoría de las personas hacen una entrada en calor que no es adecuada, suele correr para entrar en calor, ya sea en el gimnasio o en la plaza. Primero hay que pensar qué actividad se va a hacer porque de eso depende el ejercicio a realizar, si vas a entrenar pecho en el gimnasio, de nada sirve correr.
Lo primero que tenemos que hacer es activar todo el centro de cuerpo, los músculos de la faja abdominal que son los que van a proteger la columna. Después los estabilizadores de la cadera que son los que nos van a evitar lesiones y después los estabilizadores de los hombros y las escápulas. A partir de ahí sí, si van a hacer actividades aeróbicas, se empiezan a movilizar las articulaciones de los talones y rodillas y después pasan a correr. Si se va a trabajar el tren superior hay que movilizar los músculos que van a estar involucrados en el ejercicio.
El ejercicio más común para ejercitar la faja abdominal es la plancha. En posición recta en el piso apoyo los codos a 90° con el hombro, todo el cuerpo extendido como una plancha. Se apoya puntos de pie y codo nada más, metiendo la cola para adentro para que no haya hiperextensión lumbar y apretando bien la panza. 30 segundos, 3 o cuatro repeticiones.
(Columna transcripta del programa Buenos Vecinos, Extremo 88.7)
